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刘德华平时都在用,这样吃就能轻松瘦

2020-03-23 来源:薄荷健康责任编辑:酷迈大健康 浏览数:6 酷迈大健康产业网

核心提示:刘德华平时都在用,这样吃就能轻松瘦不老男神刘德华作为娱乐圈的常青树,自然对自己的身材有着相当高的要求。而「16+8间歇性断食」,就是他保持身材的秘诀之一。16+8间歇性断食:刘德华平时都在用,这样吃就能轻松瘦

刘德华平时都在用,这样吃就能轻松瘦 

不老男神刘德华作为娱乐圈的常青树,自然对自己的身材有着相当高的要求。而「16+8间歇性断食」,就是他保持身材的秘诀之一。
 
16+8间歇性断食:刘德华平时都在用,这样吃就能轻松瘦!(收藏)
刘德华
 
这一方法应该如何操作呢?对身体又有什么影响呢?今天就让我们一起来看看吧!
 
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一、16+8间歇性断食是什么?
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吃东西
 
16+8间歇性断食是众多间歇性断食中的一种,比较常见的是隔日断食和5+2间歇性断食。
 
使用这一方法的人,应该在不减少饮食量的前提下,在8小时内吃完一天的食物,在剩下的16个小时不再进食。
 
其减肥原理是通过禁食10~14小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽,让脂肪细胞内的甘油三酯(TG)尽快的代谢,也就能更好的代谢脂肪。
 
 
 
二、16+8间歇性断食靠谱吗?
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准备吃饭
 
大量研究证明:TRF断食法不仅可以降低体重、减少腹部脂肪,而且在健康、抗衰老及疾病的治疗上也有积极的效果。
 
研究认为:禁食和进食的交替,有助于细胞健康。
 
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影响代谢
 
它的原理是通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等,改善体内的糖与脂肪的代谢。
 
总的来说,16+8间歇性断食不失为一个值得尝试的减肥方法。
 
 
 
三、如何正确操作?
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吃早点
 
最理想的操作,就是:把进食的时间压缩在白天较早的时间段!
 
最好在下午三点以前把晚饭吃完,然后一直到第二天早餐前都不再进食。
 
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早点吃晚饭
 
1、为什么要早点吃完晚饭呢?
 
因为有研究发现,进食时间真的很重要,吃错时间会容易胖。特别是在接近睡觉时间吃东西,哪怕吃的是等热量的食物,也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。
 
所以为了让大家瘦的更轻松,这吃饭的8小时最好安排的越早越好。
 
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好好吃饭
 
2、代替方案
 
但是,下午三点以前吃完晚饭,对很多人来说比较困难。所以,贴心的研究者又给出了另一个容易操作的替代方案:
 
早/中/晚的食物按5:3:2配比,晚餐要尽量少吃、早吃、最好在6点前吃完。
 
比如你可以在9点,13点,17点各吃一顿。饭量按照你正常的水平吃,不要大吃大喝就可以。当然像甜点小蛋糕、薯片肥宅水还是要控制的,不然高糖高脂的饮食还是会影响到减肥效果的。
 
 
 
结语
16+8间歇性断食:刘德华平时都在用,这样吃就能轻松瘦!(收藏)
开心的女孩
 
以上就是关于「16+8间歇性断食」的全部内容啦!
 
想要轻松瘦身的小可爱们,可以开始尝试起来了哦!
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